Les apports en calories sont indispensables pour l’organisme. Ils permettent au quotidien de réfléchir, de marcher, de digérer… Il est donc nécessaire de connaitre ses besoins en calories afin de fournir la quantité nécessaire à chaque organisme. Toutefois, les besoins en calories varient d’un individu à un autre.
Besoin en calories par jour chez une femme
Les besoins en calories varient en fonction de la taille, du poids et des activités d’une personne. Il est important de connaitre son besoin en calorie pour satisfaire son organisme.
Une femme qui a une faible activité soit moins de 30 minutes d’activité par jour a besoin de 1800 calories. À l’opposé, une femme avec une activité modérée soit 30 minutes d’activité par jour à besoin de 2000 calories. Quant aux femmes ayant une forte activité, c’est-à-dire plus d’une heure d’activité quotidienne, leur besoin en calories varie entre 2400 et 2800.
Par ailleurs, vous devez aussi savoir qu’au cours de la grossesse, les besoins en calories passent de 1800 à 2500 par jour au fil des mois.
Besoin en calories par jour chez l’homme
Les besoins quotidiens en calories chez l’homme sont aussi fonction de la taille, et du poids moyen.
Ainsi, chez un homme à faible activité, c’est-à-dire moins de 30 minutes d’activité par jour, les besoins en calories sont de 2100 calories par jour.
Par contre, si un homme a une activité modérée, de 60 minutes par jour, son organisme aura besoin de 2500 à 2700 calories par jour. Quant aux hommes à forte activité, c’est-à-dire plus d’une heure d’activité au quotidien, les besoins en calories oscillent entre 3000 et 3500.
Les aliments et boissons caloriques
De nombreux aliments apportent des calories à l’organisme. Il est donc important de les connaitre afin de mieux satisfaire ses besoins en calorie. Ainsi, les aliments et boissons riches en calories se divisent en trois grandes familles : les glucides, les lipides et les protides.
Les aliments à moindres calories
Certains aliments contiennent peu de calories. Il s’agit notamment, des fruits. Ceux-ci sont le plus souvent source de vitamines, de minéraux et de fibres. La banane par exemple, contient 94 calories pour 100 grammes. Quant à la clémentine, elle contient 40 calories pour 100 grammes.
Les légumes sont également des aliments qui ne contiennent que très peu de calories. Vous trouverez par exemple 29 calories dans 100 grammes d’aubergine et 26 calories dans 100 grammes de carotte.
Parmi les aliments à faibles teneurs en calories, on retrouve aussi le poisson. La daurade contient 77 calories, la sardine en boite 220 calories et le maquereau 258 calories.
Les aliments très caloriques
Les aliments suivants vous permettront de combler un besoin important en calories. Il s’agit notamment des pâtisseries. Ce sont des aliments à très forte teneur en calories à cause de la quantité de sucre et de graisse qu’ils contiennent.
Vous avez par exemple le baba au rhum qui contient 324 calories pour 100 grammes. La brioche avec 410 calories pour 100 grammes ou encore le gouffre au chocolat avec 360 calories pour 100 grammes.
Par ailleurs, l’alcool est une boisson très calorique. Il est donc important de la consommer avec modération pour éviter une prise de poids.